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你的睡眠是“垃圾睡眠”还是优质睡眠

发布时间:2016-08-31 07:36来源: 点击:

 在睡眠上每个人的睡眠质量都不一样,有些人的睡眠质量是优质睡眠,而有些人的睡眠是“垃圾睡眠”,睡不好的都是比较差的睡眠。那么哪些睡眠是“垃圾睡眠”或者是优质睡眠呢?
 
  正常成年人最理想的睡眠长度是7~9小时,每个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。优质睡眠更能促进人的睡眠,提供更多身体所需的精力。
 
你的睡眠是“垃圾睡眠”还是优质睡眠
 
“垃圾睡眠”的五大表现:
 
  1. 看电视、听音乐时会睡着。
 
  2. 强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变。
 
  3. 自然醒后,强迫延长睡眠时间。
 
  4. 晚上不睡,靠白日或双休日补觉。
 
  5. 工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
 
你的睡眠是“垃圾睡眠”还是优质睡眠
 
好睡眠的尺度:
 
睡眠量的需求,是由醒来感觉神清气爽决定的。
 
  1. 能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。
 
  2. 睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨。
 
  3. 夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记。
 
  4. 早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。
 
  5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。